Due To COVID No Fans Will Be Allowed At ANY Winter Sports Events!

2/22/2021 3:37 AM

Basketball Games will be Live Streamed on Twitch TV under EssexTechBoysHoop. Download the App. and Watch the Games.

2/22/2021 7:55 PM

Results

  • vs. Nashoba Tech

    10/01/2020 | WIN 18-43

  • @ Greater Lowell

    10/10/2020 | LOSS 30-29

  • @ Innovation

    10/17/2020 | WIN 16-39

  • vs. Lowell catholic

    10/22/2020 | LOSS 35-20

  • vs. Mystic Valley

    11/05/2020 | WIN 22-37

  • @ Shawsheen

    11/14/2020 | WIN 22-37

News

  • There are no current announcements.

There are no BOYS Cross Country (V) games from 18 Mon, January 2021.

BOYS Cross Country | Varsity

Head Coach: Dan Verrington

email: dverrington@gmail.com

cell: 508-265-8743

New runner workouts starting the end of June:

   week    Mon.        Tues.        Wed.        Thurs.        Fri.        Sat.    Sun.

  1. 15 min     15min.        20min.        15min.        20min.        15min.    30min.


 

  1. 15min.    20min.        25min.        20min.        20min.        15min.    30min.

# 10 strides after every run this week

 

  1. 20min.        20min.        30min.        20min.        20min.        20min.      35min.

       ^ -10 strides-^        10 times 1min.              ^-        10 strides  after               -^

 

         4  .25min.        25min.        35min.        25min.        25min.        25min.      40min.

                                    ^ 7 times 2min.^                 ^2 times 5min.^

 

        5.      30min.        30min.        40min.        30min.        30min.        30min.      45min.

                   ^4 times 3min.^               ^10 times 1min.^

 

         6.   30min.        30min.        35min.        30min.        30min.        30min.    40min.

                                                              ^ 10 strides all week ^

  

        7.     35min.        35min.        40min.        35min.        35.        35min.      45min.

                                     ^3 times 5min.^                           ^9 times 2 min.^

 

       8.    40min.        40min.        45min.        40min.        40min.        40min.   50min.

                                    ^7 times 3min.^                ^12 times 1min.^

 

       9.    45min.        45min.        50min.        Team workouts start see schedule

Explainations of terms;

Strides are 100m sprints at the end of run with 1 min. rest between

10 times 1 min. workout: 5min. slow running, 1 min. fast,  1 min. slow, repeat 10 times, 5 min. cooldown

4 times 3 min. workout 5 min. slow running, 3 min. fast, 3min. slow, repeat 4 times, 5 min. cooldown

Workouts for runners with some experience

Starting the week of June 25

Week    Mon.        Tues.        Wed.        Thurs.        Fri.        Sat.    Sun.

  1    40 min.        40 min.        45 min.        40 min.        40 min.        40 min.  50 min.

                      ^ 10 strides after every run this week ^

 

  2    40 min.        45 min.        50 min.        45 min.        40 min.        40 min.  55 min.

               ^ 4 times 5 min.^                          ^ 9 times 2 min.^       5 min. warm-ups

 

  3    40 min.        50 min.        55 min.        50 min.        45 min.        45 min.  60 min.

                ^7 times 3 min.^               ^2 times 10 min.^    10 min. warm-ups

 

  4    50 min.        50 min.        55 min.        50 min.        50 min.        50 min.  60min.

                    ^30 min. ^                                    ^ 20 min.^    these are medium pace during run

 

 5      50 min.        55 min.        60 min.        55 min.        55 min.        55 min.  65 min.

         ^10 time 1 min.^                 ^steady 30 min.^                  ^10 times 2 min.^  10 min. warmup

 

 6    55 min.        60 min.        65 min.        60 min.        60 min.        60min.  70 min.

                ^10 time 3 min.^                 ^ 6 times 5 min.^      5 min. warmup

 

 7    55 min.        60 min.        65 min.        60 min.        60 min.        60 min.  75 min.

         ^11 times 2 min.^              ^3 times 10 min.^              ^10 times 1 min.^     5 min. warmup

    

 8    60 min.        60 min.        60 min.        60 min.        60 min.         60 min.  80 min.

              ^steady 40 min.^                            ^steady 30 min.^

 

9    60 min.        60 min.        60 min.         Team workouts start   See schedule

Explainations of workouts;                   4 times 5min. is warmup 5  min. fast pace 5 min. easy pace, repeat 4 times

                                                                    7 times 3 min. is warmup ,  3 min. fast pace, 3 min. easy pace, repeat 7 times

 

Team Rosters

  • No.
  • Name
  • Pos
  • Hgt
  • Wgt
  • Class
  • No.
  • Name
  • Pos
  • Hgt
  • Wgt
  • Class
Varsity
425 Griffin Adams 0'0" 2021 424 James Broderick 0'0" 2021
423 Aidan Burke 0'0" 2021 436 Cody Butler 0'0" 2023
432 Adam Connolly 0'0" 2024 428 Cael Dineen 0'0" 2022
441 Dennis Downing 0'0" 2024 440 Shea Duffy 0'0" 2024
422 Thomas Flynn 0'0" 2021 435 Sam Fritz 0'0" 2023
434 Nathan Hammerschmitt 0'0" 2023 439 Scott Harney 0'0" 2024
421 Anthony Iannalfo 0'0" 2021 438 David Lopez 0'0" 2024
431 Matthew Miller 0'0" 2021 433 Jacob Moody 0'0" 2023
427 Benjamin Prentiss 0'0" 2022 430 Kevin Rush 0'0" 2021
429 Truman Schofield 0'0" 2021 426 Caden Selley 0'0" 2022
437 Fin Smith 0'0" 2024 443 Benjamin Titus 0'0" 2024
442 Thomas Williamson 0'0" 2024
Varsity
425 Griffin Adams 0'0" 2021 424 James Broderick 0'0" 2021
423 Aidan Burke 0'0" 2021 436 Cody Butler 0'0" 2023
432 Adam Connolly 0'0" 2024 428 Cael Dineen 0'0" 2022
441 Dennis Downing 0'0" 2024 440 Shea Duffy 0'0" 2024
422 Thomas Flynn 0'0" 2021 435 Sam Fritz 0'0" 2023
434 Nathan Hammerschmitt 0'0" 2023 439 Scott Harney 0'0" 2024
421 Anthony Iannalfo 0'0" 2021 438 David Lopez 0'0" 2024
431 Matthew Miller 0'0" 2021 433 Jacob Moody 0'0" 2023
427 Benjamin Prentiss 0'0" 2022 430 Kevin Rush 0'0" 2021
429 Truman Schofield 0'0" 2021 426 Caden Selley 0'0" 2022
437 Fin Smith 0'0" 2024 443 Benjamin Titus 0'0" 2024
442 Thomas Williamson 0'0" 2024