Results

  • vs. Mystic Valley

    09/14/2016 | WIN 19-38

  • vs. Northeast

    09/14/2016 | WIN 17-45

  • vs. Gr. Lawrence

    09/21/2016 | LOSS 47-17

  • @ Gr. Lowell

    09/28/2016 | LOSS 45-17

  • @ Minuteman

    09/28/2016 | WIN 22-39

  • vs. Whittier

    10/05/2016 | LOSS 44-17

  • @ PMA

    10/12/2016 | WIN 20-49

  • @ Notre Dame

    10/12/2016

  • @ shawsheen

    10/19/2016 | LOSS 44-17

  • @ Lynn Tech

    10/19/2016 | LOSS 34-21

  • @ Chelsea

    10/19/2016 | LOSS 33-22

  • vs. CAC League Meet

    10/29/2016

  • @ State Voc Meet

    11/02/2016

  • @ State Meet

    11/12/2016

News

  • There are no current announcements.

There are no BOYS Cross Country (V) games from 19 Sun, February 2017.

BOYS Cross Country | Varsity

Head Coach: Dan Verrington

email: dverrington@aol.com

cell: 508-265-8743

New runner workouts staring the week of June 27,2016

   week    Mon.        Tues.        Wed.        Thurs.        Fri.        Sat.    Sun.

  1. 15 min     15min.        20min.        15min.        20min.        15min.    30min.


 

  1. 15min.    20min.        25min.        20min.        20min.        15min.    30min.

# 10 strides after every run this week

 

  1. 20min.        20min.        30min.        20min.        20min.        20min.      35min.

       ^ -10 strides-^        10 times 1min.              ^-        10 strides  after               -^

 

         4  .25min.        25min.        35min.        25min.        25min.        25min.      40min.

                                    ^ 7 times 2min.^                 ^2 times 5min.^

 

        5.      30min.        30min.        40min.        30min.        30min.        30min.      45min.

                   ^4 times 3min.^               ^10 times 1min.^

 

         6.   30min.        30min.        35min.        30min.        30min.        30min.    40min.

                                                              ^ 10 strides all week ^

  

        7.     35min.        35min.        40min.        35min.        35.        35min.      45min.

                                     ^3 times 5min.^                           ^9 times 2 min.^

 

       8.    40min.        40min.        45min.        40min.        40min.        40min.   50min.

                                    ^7 times 3min.^                ^12 times 1min.^

 

       9.    45min.        45min.        50min.        Team workouts start see schedule

Explainations of terms;

Strides are 100m sprints at the end of run with 1 min. rest between

10 times 1 min. workout: 5min. slow running, 1 min. fast,  1 min. slow, repeat 10 times, 5 min. cooldown

4 times 3 min. workout 5 min. slow running, 3 min. fast, 3min. slow, repeat 4 times, 5 min. cooldown

Workouts for runners with some experience

Starting the week of June 25

Week    Mon.        Tues.        Wed.        Thurs.        Fri.        Sat.    Sun.

  1    40 min.        40 min.        45 min.        40 min.        40 min.        40 min.  50 min.

                      ^ 10 strides after every run this week ^

 

  2    40 min.        45 min.        50 min.        45 min.        40 min.        40 min.  55 min.

               ^ 4 times 5 min.^                          ^ 9 times 2 min.^       5 min. warm-ups

 

  3    40 min.        50 min.        55 min.        50 min.        45 min.        45 min.  60 min.

                ^7 times 3 min.^               ^2 times 10 min.^    10 min. warm-ups

 

  4    50 min.        50 min.        55 min.        50 min.        50 min.        50 min.  60min.

                    ^30 min. ^                                    ^ 20 min.^    these are medium pace during run

 

 5      50 min.        55 min.        60 min.        55 min.        55 min.        55 min.  65 min.

         ^10 time 1 min.^                 ^steady 30 min.^                  ^10 times 2 min.^  10 min. warmup

 

 6    55 min.        60 min.        65 min.        60 min.        60 min.        60min.  70 min.

                ^10 time 3 min.^                 ^ 6 times 5 min.^      5 min. warmup

 

 7    55 min.        60 min.        65 min.        60 min.        60 min.        60 min.  75 min.

         ^11 times 2 min.^              ^3 times 10 min.^              ^10 times 1 min.^     5 min. warmup

    

 8    60 min.        60 min.        60 min.        60 min.        60 min.         60 min.  80 min.

              ^steady 40 min.^                            ^steady 30 min.^

 

9    60 min.        60 min.        60 min.         Team workouts start   See schedule

Explainations of workouts;                   4 times 5min. is warmup 5  min. fast pace 5 min. easy pace, repeat 4 times

                                                                    7 times 3 min. is warmup ,  3 min. fast pace, 3 min. easy pace, repeat 7 times

 

Team Rosters

  • No.
  • Name
  • Pos
  • Hgt
  • Wgt
  • Class
  • No.
  • Name
  • Pos
  • Hgt
  • Wgt
  • Class
Varsity
Tucker Adams 5'8" 115 2019 Shane Ahlin 5'10" 140 2019
Aidan Ambrose 5'3" 110 2020 Peter Anderson 6'1" 115 2018
Patrick Carbone 5'1" 95 2020 Kyle Gallucci 5'6" 117 2020
Cedric Garcia 5'6" 132 2019 Rocco Geary 6'0" 180 2017
Benjamin Johnson 5'7" 130 2018 Domenic LoGiudice 5'11" 155 2017
Bryce Marquis 5'8" 130 2019 Matthew Miller 5'2" 110 2020
Joseph Talbot 5'5" 100 2020
Varsity
Tucker Adams 5'8" 115 2019 Shane Ahlin 5'10" 140 2019
Aidan Ambrose 5'3" 110 2020 Peter Anderson 6'1" 115 2018
Patrick Carbone 5'1" 95 2020 Kyle Gallucci 5'6" 117 2020
Cedric Garcia 5'6" 132 2019 Rocco Geary 6'0" 180 2017
Benjamin Johnson 5'7" 130 2018 Domenic LoGiudice 5'11" 155 2017
Bryce Marquis 5'8" 130 2019 Matthew Miller 5'2" 110 2020
Joseph Talbot 5'5" 100 2020